导致肥胖的原因

开灯睡觉

有些人怕黑，会在房里装个节能灯或者床头灯，夜里就亮着灯睡觉。可是，令人意料不到的是，开灯睡觉也会让人长胖。

美国俄亥俄州立大学研究人员曾利用老鼠做实验，将老鼠分为两组。两组老鼠白天生活的时间一样。夜里，研究员让一组老鼠在昏暗灯光下度过，另一组老鼠在黑暗中度过。两个月以后，两组老鼠体重都涨了。在昏暗灯光下过夜的老鼠要比黑暗中过夜的老鼠多涨了4克。研究员推断，这是因为夜晚灯光导致荷尔蒙分泌量减少，造成生物钟紊乱，体重增加。

支招：开灯睡都会胖，这还能有什么招?熄灯睡觉咯。

喝水太少

不管女生是感冒了，来大姨妈了，肚子疼了，头晕了，男生都只会说一句话，“多喝水”。别以为这是一句敷衍的话，多喝水不仅能治感冒、治肚子疼，还能减肥!英国伯明翰大学的一项研究就证明了这点。研究指出，对于超重的人来说，餐前饮用500毫升水有助减肥。他们对肥胖者患者进行研究，发现12周以后，餐前喝半升水的试验者要比餐前没有增加饮水量人多减重7斤。

喝水能减肥，那水喝少了，你的身材说不定就被毁了!水是生命之源，在身体代谢过程中扮演着重要角色。喝水不足，身体代谢下降，脂肪燃烧的效果也会变差，人就容易肥胖。

支招：一个人每天平均耗水量应该在2000~2500毫升。除掉在食物中摄取的水分，人们一天还需要喝1000~1200毫升左右的水。按每杯水200毫升来算的话，每天需要喝6杯水左右。如果当天运动量较大或者吃了一些重口味的食物，还应当适量增加饮水量。喝水的时间没有固定，一般早上醒来后，就餐前，就餐后，晚上睡觉前1~2小时都应该喝一杯水。

经常开空调

天热开冷气，天冷开暖气，室内长时间恒定在20多度的温度会使得身体的新城代谢减慢，减少热量消耗。而且，在舒适的温度下，人们容易久坐不起，长期以往，胖是迟早的事实。

支招：保持微冷微暖就好，不要让自己太过舒适。夏天天气炎热，可以偶尔开空调，但是不要一直开着。又或者可以用风扇来代替空调。冬天寒冷，多穿衣服之外，还可以做一些暖身的运动。

吃饭太快

人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的。这里小编有义务教大家分清肚子饱和大脑饱两个概念。当人的肚子饱了，就会发出信号告知大脑。当大脑感知到“饱”的信息后，人们就会产生饱腹感，就会停止进食。但是，消息的传递是需要时间的。大脑感知到“饱”的信息，一般需要经过20分钟。吃饭太快的人有可能在还没感觉到饱的时候就已经进食过多了。

支招：细嚼慢咽，每一口饭咀嚼20次左右，一顿饭至少吃上20分钟。为了避免多吃，人们可以用小盘子盛放食物。

经常晚睡

经常晚睡会影响“瘦素”的分泌，令人胃口大开，容易在夜间进食。而夜里人的运动量减少，代谢也不及白天旺盛，吃进的食物最容易变成脂肪囤积起来。就算你熬夜没吃东西，缺乏睡眠会影响一个人的精神状态，降低人运动积极性，也不利于减肥。

支招：每天睡足7.5个小时，如果能在每天11点前上床睡觉那就更好。睡前可以做个简单的按摩或者泡泡脚，帮助提高睡眠质量。

易胖恶习

能不走路就不走路

就算只有几级台阶，你也要搭电梯。机场的步行电梯你从来都不会放过。把车停在靠近商场前门的位置，越近越好。起初，这种代步的便捷工具看似对你的日常生活没有多大影响，甚至为你的生活带来极大的方便，想想真的很省时省力呢!但事实是，它们的影响大着呢?

走楼梯的话，平均每层可以消耗15卡路里。如果你每天都走楼梯上下班、进出商场、在家走动的话，那么你每天就能多消耗至少225卡路里。去逛街时，多走几步路去商场门口也能多消耗30卡路里。在机场不走步行电梯的话，还能多消耗100卡路里!只要有机会，就多动动你的身体，别总是坐电梯或坐车，你的身体是用来让你动的。

健怡可乐你最爱

不含热量就不会长胖，你也这样认为对不对?大多数爱喝健怡可乐的人都有这种误区。可悲的真相是，有研究表明，摄入人工增甜剂也会增肥。每天喝健怡可乐的人比起那些不喝的人来说，引发与新陈代谢相关的疾病的概率要大36%，而引发II型糖尿病的概率则会高出67个百分点。另外，经常食用人工增甜剂也说明，你的味蕾还是一直与你爱吃的甜食相伴。因此，你就陷入了这样的怪圈，健怡可乐你喝得越多，你就越离不开甜食。

宅女不出门

品味美食的色香味是人生一大享受，但如果你和大多数人一样，吃饭的时候就窝在电脑电视前，或缩在报纸堆里的话，那么你就享受不到食物给你带来的乐趣了。听起来是不是有点像你?那么你可能就因此摄入了更多的热量一项研究发现，假设一个人在吃饭时出现了外力的刺激，这顿饭他就会吃得更多，而且在接下去的一天里都会摄入更多的热量。所以，和家人朋友一起分享美食吧，可以减肥哦!

网友评论：

明知道你要减肥，要健康饮食，你的那些损友们还一个劲地诱惑你说“吃一口(高糖、高脂、高热量的食物)又不会死”，有没有?想要成功减肥并保持减肥成果，支持是很重要的。

小编结语：睡眠对于大脑、皮肤和体重都是大有好处的。大量研究证实，睡眠不足会改变体内与饥饿感和饱腹感相关的消化激素的分泌。也就是说，睡眠不足会降低身体对食物需求的控制力，增加对糖分、脂肪和碳水化合物的需求。保证每晚8小时的睡眠，你就会拥有健康的肌肤，充沛的活力，和理想的体重!